[...] wogule zapotrzebowanie kcal,rozkład BTW,nalezy jadac 4-6posiłkow bogatych w BTW. może cos zaproponuje sniadanie płatki owsiane mleko orzechy jajka warzywa 2 sniadanie kasza gryczana piers z kurczaka warzywa oliwa przed treningowy makaron durum piers z kurczaka warzywa(nie za duzo) po treningowy ryz biały piers z kurczaka kolacja twaróg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ser?-wy****dol,wędlina?-wy****dol , ewentualnie szynka z kurczaka,banan po treningu i możesz wrzucić na śniadanie. 5.Po Treningu staraj się jeść ryż biały/brązowy , kasza gryczana. , a jajecznice rano. 6.Na noc Twaróg półtłusty/tłusty 7.Na 2 Śniadanie i Kolacje dodaj orzechy włoskie/migdały/oliwę z oliwek Zmieniony przez - kondzio4474 w [...]
Tluszczy zdrowycjh (slonecznik, orzechy, oliwa z ilowek) nie jem praktycznie w ogole :/ dlaczego???!!! to podstawa!!! platek owsianych przed treninigiem. przed trneingiem nie jest to najlepsze wyjście ze wględu na błonnik zawarty w płatkach. Lepszy ryż brązowy, kasza gryczana/jęczmienna itp.
[...] chleb żytni razowy 100g pomidor 100g oliwa z oliwek 15g B 26g, T 17g, W 59g, kcal 473 16:00 obiad (posiłek przedtreningowy) mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g kasza gryczana 100g kapusta biała 50g oliwa z oliwek 10g B 35g, T 14g, W 73g 18-19:30 trening, bezpośrednio po treningu glukoza 35g // DORZUC WPC W 33g, kcal 134 20:15 [...]
Kolego,jesz jak zwykły człowiek a nie odżywiasz się,jak ktoś kto chce budować mięśnie...Słyszałeś o takich źródłach węglowodanów jak:płatki owsiane,brązowy ryż,kasza gryczana,pełnoziarniste pieczywo,gotowane warzywa,owoce(tylko do śniadania i po treningu;)),białek:jaja,chude mięsa,chudy twaróg,ryby i zdrowych tłuszczów:olej lniany,oliwa z [...]
To już bardziej prawdopodobne ;-) Podejdź do tego z lekkim dystansem, ustal sobie "0" na 2600kcal i sprawdź przez tydzień, dwa, jak będziesz się wychylał ;-) --EDIT-- Ekspert ze mnie żaden, ale z tej Twojej miski wyrzuciłbym ten ryż biały i zastąpił go np kaszą gryczaną z dodatkiem śmietany ;-) Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2017-04-25 00:09:40
[...] przelicz sobie zawartość składników odżywczych na 100 kcal lub 100 g węglowodanów. Na 100 g produktu, ziemniaki zawierają 4 razy mniej kcal i węglowodanów niż brązowy ryż i kasza gryczana, także możemy spożywać większą ich ilość;) Sasquatch1 nie wiem w jaki sposób obliczyłeś, że 20 ziemniaków i 2 łyżki olei roślinnych to tylko 600 kcal. Jeden [...]
Muszę dziś zakupić 2 koszyki truskawek tak mi smaka zrobiliście na nie ;-) Śniadanie : Tosty razowe z jajkiem sadzonym i kefir Chleb żytni razowy 90 g Jajo kurze całe 3 szt. Kefir 2% 220 g Oliwa z oliwek 7 g Pomidor 135 g 609 kcal b:33g tł:28g ww:55g Obiad: Chili con carne w wersji fit Cebula (15 g) Fasola konserwowa czerwona (40 g) Kasza [...]
1. Pstrąg tęczowy łososiowy płat na parze z cukinią, cebulą oraz pieczarkami ;-) 2. Zapiekany bakłażan z jajem z mięsem z polędwiczki wieprzowej oraz odrobiną sera i batatami z piekarnika 3. Placuszki z jaj, płatków owsianych, mąki gryczanej, banana i do tego migdały 4. Polędwiczka wieprzowa, kasza gryczana i masło klarowane ;-)
1. Szejk z wheya, truskawek i mleka kokosowego 2. piers z kurczaka z fetą, kasza gryczana i warzywa 3. brownie z batata z czeresniami 4. omlet z mozzarellą i lody
[...] podsumowaniu tej diety? Co do produktów to: -w każdym posiłku uwzględnij warzywa/owoce -zwykły ryż biały zastąp wartościowszymi źródłami ww jak np. ryż parboiled/brązowy/kasza gryczana/makaron pełnoziarnisty/ziemniaki -po treningu proponuję zamienić carbo na owoce -dodaj do diety źródła omega 3-np.tłusta,świeża ryba/olej lniany/orzechy włoskie